Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Las mujeres de todo el mundo están cada vez más interesados ​​en conseguir la parte trasera perfecta, incluso la cirugía de aumento a tope es de hasta el 16 por ciento! Pero en lugar del bisturí, estamos a favor de un método más fácil y saludable. ¡Resolverlo!

Olvídese de la cirugía plástica peligroso e invasivo y acolchadas, pantalones vaqueros incómodas llamativos y añadir esta rutina de entrenamiento a tope de elevación a su programa de ejercicio regular.

Se pone en cuclillas y las estocadas son grandes, pero no son suficientes. Su trasero necesita este todo-en torno sesión de ejercicios con el fin de alcanzar su potencial muscular de lleno! Los glúteos son un grupo muscular sorprendentemente voluble. A menudo, se siente como si ellos están trabajando, pero sólo se está trabajando parte de ellos, y ni siquiera es tan difícil!

Piense en esos clásicos a tope constructores como sentadillas, peso muerto, step-ups, y embestidas. Por supuesto, todos ellos golpean el glúteo mayor, pero la verdad es que los cuádriceps y los isquiotibiales por lo general "trasero en" en estos movimientos y cerdo mayor parte de la activación muscular. Incluso el empuje cada vez más popular de la cadera puede utilizar tanto como quad trasero!

Por lo tanto, con el fin de desafiar realmente los glúteos y los obligan a convertirse en algo más que un conductor asiento trasero, su entrenamiento tiene que incluir una combinación de movimientos que vienen en este grupo muscular gigante desde múltiples ángulos. Es necesario trabajo de fuerza que llega a cada parte de su cuerpo más bajo, seguido de trabajo de aislamiento para martillar los músculos glúteos descuidados con una bomba loca.

Por suerte para ti, tenemos exactamente el entrenamiento que necesita. Es un quemador inferior del cuerpo versátil que se ejecutará su botín a través del fuego y forja en algo más caliente y más fuerte que nunca. Esta aplicación tiene todo lo que necesita saber para construir el botín de sus sueños.

Usted debe hacer estos elevación a tope ejerce tres a cuatro veces por semana, dando a su parte inferior del cuerpo de un día de descanso entre sesiones de entrenamiento (el día de hoy "off" para las piernas puede ser un buen momento para activar el foco en la tonificación de la parte superior del cuerpo).

Además de ser capaz de hacer un serio impacto en la forma y las curvas de su cuerpo, este entrenamiento también se quema una gran cantidad de calorías, ya que de todos los grandes grupos musculares que se acople.

Haciendo esta rutina tendrá como objetivo y tonificar los muslos internos y externos, los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, los oblicuos, abdominales y espalda baja. Se requiere un buen equilibrio, pero incluso alguien que carece de un exceso de coordinación puede modificar estos ejercicios con el fin de encontrar una versión que le ayudará a construir su agilidad línea de base.

Aquí es un ejemplo de los entrenamientos que ofrece esta aplicación:

- patadas burro

- se pone en cuclillas aductor

- puentes glúteos

- alpinistas Kettlebell

- Estocada Curtsy

- tumbado de lado patadas

- Estocada y pulse

- Cuclillas Sumo con pesas rusas

- puentes glúteos con balón medicinal

- Cielo elevaciones de talones

- patadas en las piernas de ballet individual

- La mitad inferior de estocada

- El ejercicio de la botella

- Pélvica se inclina

- Póngase en cuclillas y correr

- Tiro Permanente burro

- Booty cruzado

- Extensión de la pierna con el empuje de cadera

- se pone en cuclillas preso

- se pone en cuclillas balón medicinal

- Bola de la estabilidad del rizo tendón de la corva

- Banda Lateral Pasos

- Cajas botín

- retrocesos Killer

- Los grifos del dedo del pie

y muchos más...

Recuerde, lo más importante centrarse en mientras que usted está haciendo un movimiento es la forma; elija siempre la versión más dura de un ejercicio que se puede hacer con la forma perfecta. forma sacrificar hará para un entrenamiento menos eficaz, por lo que dichos datos a una prioridad.

Si hace esto de ejercicios con regularidad (3 - 4 veces a la semana), usted debería ser capaz de decir una diferencia en la composición de su cuerpo tan pronto como dos semanas después de su primer ensayo general. Tenga en este voladuras calorías entrenamiento de peso corporal durante un mes y que sin duda se notará una diferencia en el tono del cuerpo y si tiene incorporado hábitos alimenticios saludables, probablemente un cambio en el número de la escala también.